Sayangnya, masalah kelebihan berat badan adalah salah satu yang paling relevan saat ini. Untuk alasan ini, banyak teknik, diet, dan metode penurunan berat badan lainnya telah dikembangkan. Beberapa dari mereka efektif, tetapi tidak aman. Orang lain tidak membahayakan, tetapi membenci kilogram kembali segera setelah Anda berhenti mengamati rezim dan diet. Cara menemukan solusi optimal dan menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, mari kita mengerti.
Dimana untuk memulai
Pertama -tama, jangan terburu -buru. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, tetapi tetap sehat pada saat yang sama, Anda perlu mencapai hasilnya secara perlahan, tetapi dengan percaya diri.
Minus maksimum yang diijinkan adalah 1 kg per minggu. Selama sebulan, hasilnya akan 3-4 kg, yang cukup bagus. Dalam hal ini, Anda tidak perlu menggunakan obat sintetis (tablet) atau diet keras dengan kelaparan.
Laju penurunan berat badan yang lambat seharusnya tidak menjadi faktor pengereman bagi Anda, karena metode ini dapat diandalkan dan menjamin hasil yang stabil untuk waktu yang lama.
Jika Anda perlu menjatuhkan beberapa kilogram dalam waktu sesingkat mungkin, misalnya, ke semacam kemenangan, diet ekstrem khusus akan datang ke pendapatan. Tetapi Anda harus siap untuk fakta bahwa setelah mereka, berat badan kembali dan cukup cepat, dan dalam beberapa kasus juga dengan kelebihan. Oleh karena itu, untuk penurunan berat badan yang sangat efektif, Anda perlu memilih periode hidup Anda yang paling menguntungkan tanpa stres dan neurosis.
Bagaimana menyesuaikan diet
- Jangan makan 3-4 jam sebelum tidur. Jika perasaan kelaparan sangat kuat, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak. Ada pendapat bahwa Anda tidak bisa makan setelah 18. Jika seseorang tidur pada 21-22 sore, maka baginya itu relevan, tetapi dalam semua kasus lain itu hanya akan membahayakan tubuh.
- Makan saja produk alami dan hidangan yang baru disiapkan. Sepenuhnya mengecualikan produk semi -finished dan segala macam pengganti sintetis.
- Diet apa pun menunjukkan minuman yang berlimpah - dari 1 hingga 2 liter air per hari, tidak termasuk cairan lainnya - teh, kopi, kompot dan minuman lainnya.
- Secara bertahap mengecualikan roti dari diet, memanggang kelas tertinggi, kue, kue; gula; Produk yang kaya akan lemak jenuh - lemak babi, produk susu lemak dan varietas daging serupa; Fat-trans yang terkandung dalam margarin dan kue-kue manis.
- Menu harus menang buah dan sayuran segar, jus yang baru diperas.
- Sekali seminggu, atur hari puasa atau gunakan diet satu hari.
- 1-2 kali sebulan Anda dapat mengatur mogok makan satu hari ketika hanya air yang digunakan. Teknik ini cukup keras, jadi jika sulit bagi Anda untuk mematuhinya, jangan paksa diri Anda dan batasi diri Anda pada hari pembongkaran.
- Liburan malam berkualitas tinggi diperlukan untuk metabolisme normal, jadi Anda perlu tidur setidaknya 7 jam.
- Aktivitas fisik adalah bagian integral dari teknik penurunan berat badan apa pun. Anda dapat melakukan olahraga apa pun atau setiap hari melakukan kompleks sederhana dari latihan dasar, berjalan dengan langkah santai setidaknya 1 jam sehari, kunjungi kolam renang.
Bisakah saya menurunkan berat badan dalam seminggu?
Jika Anda perlu menurunkan berat badan tidak lebih dari 7 hari, ada baiknya tidak termasuk dari diet lemak - sayuran, mentega, minyak kedelai, serta keju, sosis, saus.
Batasi konsumsi produk dengan kandungan karbohidrat sederhana yang tinggi - roti, kue kering, pasta, permen, kentang, bit rebus dan wortel, jagung udara, beras karena mereka berubah menjadi lemak secara berlebihan.
Dari minuman, limun, bir, sampanye, soda tidak dianjurkan.
Hidangan yang menggabungkan lemak dan karbohidrat termasuk dalam larangan - kentang goreng, kentang goreng, kue manis dengan krim, keripik, ikan dan daging dalam adonan, roti dengan minyak, hidangan berlemak apa pun dengan roti. Kombinasi seperti itu sangat berbahaya, karena kelebihan kalori segera disimpan di pinggang, perut, dan kaki.
Disarankan untuk membangun menu di makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks:
- daging tanpa lemak (daging sapi, daging sapi, ayam);
- Spesies ikan rendah -lemak (tombak, ikan trout, bertengger tombak, cod);
- makanan laut (udang, kepiting);
- jamur;
- kacang;
- produk susu rendah -lemak;
- Bayam, tomat, mentimun, kubis, bawang, apel, sorrel, terong, kubis laut.
Mereka melengkapi diet dengan cranberry, raspberry, tinta, prem dan rosehips.
Dianjurkan untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil. Makanan terakhir harus berlangsung 3-4 jam sebelum tidur.
Program Penurunan Berat Badan Individual
Membuat program Anda sendiri cukup sederhana. Pertama, Anda perlu mengetahui berat badan normal Anda dan menghitung secara akurat berapa banyak yang berlebihan harus dijatuhkan.
Untuk menentukan bobot idealnya sendiri, formula khusus digunakan, misalnya, formula Brock, yang memperhitungkan pertumbuhan, usia, jenis kelamin, jenis fisik dan berat saat ini. Berbagai kalkulator juga akan membantu ini: indeks berat badan, kalori, berat badan ideal dan lainnya.
Poin penting kedua adalah perhitungan tingkat kalori harian. Untuk menentukan, gunakan metode yang dijelaskan di atas. Norma harian tidak boleh kurang dari 1.200 kkal, karena konsumsi jumlah yang lebih kecil adalah bahaya kesehatan.
Berdasarkan norma kalori harian yang diperoleh, Anda dapat mengetahui jumlah lemak, protein, dan karbohidrat yang diperlukan untuk tubuh.
Maka Anda harus mulai menyusun menu. Pada tahap ini, seseorang sudah tahu berapa banyak tubuh kalori yang dibutuhkan per hari, serta lemak, karbohidrat dan protein, sehingga produk dipilih berdasarkan data ini. Pertama, menu dikompilasi selama seminggu.
Banyak yang pada awalnya mengalami kesulitan dengan perhitungan konstan dari kandungan kalori produk, tetapi jika Anda mematuhi aturan untuk waktu yang lama, momen ini akan menjadi kebiasaan dan akan dimungkinkan untuk menentukan kandungan kalori dari hidangan "dengan mata".
Tahap terakhir adalah pelatihan fisik. Mereka dimulai 7-10 hari setelah mengubah diet. Namun, Anda dapat melanjutkan dengan peningkatan aktivitas fisik sekaligus, itu tergantung pada suasana hati psikologis seseorang.